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容易累可能是缺鉀了,一張表看清高鉀食物有哪些

昆明信息港 | 2022-06-06 12:38:38

鉀是身心健康的“汽油”,所有細胞和器官,都需要鉀來(lái)維持正常運轉。身體缺鉀,人會(huì )出現肌肉無(wú)力、松弛、癱瘓等癥狀,甚至出現呼吸肌麻痹。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議,健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克,要預防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。選補鉀食物時(shí),不能只是看鉀含量高低,而要看“鉀營(yíng)養素密度”,也就是用鉀含量除以熱量的值。如果按照這個(gè)指標來(lái)衡量,100克香蕉含鉀256毫克,熱量為93千卡,鉀營(yíng)養素密度是2.75。如此計算,橙子的鉀營(yíng)養素密度是3.31,哈密瓜為5.59,木瓜為6.06,都比香蕉高。一些蔬菜更能高效補鉀,具體見(jiàn)表格↓↓(生命時(shí)報)

標簽: 身心健康 呼吸肌麻痹

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